O que comer para resolver rapidamente a constipação? Temas quentes e conselhos científicos na Internet em 10 dias
Recentemente, temas relacionados à “constipação” voltaram a ser foco de discussões acaloradas nas plataformas sociais, especialmente regimes alimentares. Combinando as discussões acaloradas na Internet e os conselhos de especialistas médicos nos últimos 10 dias, compilamos a seguinte lista de alimentos científicos e eficazes e dicas práticas para ajudá-lo a aliviar rapidamente os problemas de constipação.
| palavras-chave | Popularidade de pesquisa | Alimentos relacionados |
|---|---|---|
| ameixas | ★★★★★ | Ameixas frescas, suco de ameixa |
| sementes de chia | ★★★★☆ | Pudim de sementes de chia embebido em água para beber |
| fruta do dragão | ★★★★☆ | Fruta do dragão com coração vermelho (melhor efeito) |
| aveia | ★★★☆☆ | Aveia, farelo de aveia |
| Iogurte + Linhaça | ★★★☆☆ | Iogurte sem açúcar com linhaça moída |
Análise de ponto quente:O ingrediente natural de sorbitol da ameixa seca tornou-se um "laxante superior" recentemente, com 23.000 notas relacionadas em Xiaohongshu aumentando em uma semana; as sementes de chia são altamente recomendadas por blogueiros de fitness por seu alto teor de fibra alimentar (contendo 34 gramas por 100 gramas).
| comida | ingrediente ativo | Recomendações alimentares | Tempo efetivo |
|---|---|---|---|
| suco de ameixa | Sorbitol, compostos fenólicos | Beba 100ml com o estômago vazio | 2-8 horas |
| Fruta do dragão com coração vermelho | Fibra dietética, antocianinas | Coma metade de cada vez | 6-12 horas |
| sementes de chia | Ômega-3, fibra solúvel | 10g embebidos em água e consumidos após inchaço | 12-24 horas |
| farelo de aveia | beta-glucano | 20g lavados com água ou misturados com iogurte | Ação contínua 24 horas |
Coisas a serem observadas:O suco de ameixa pode causar diarreia, portanto, não mais que 200ml por dia; As sementes de chia precisam ser combinadas com bastante água potável (pelo menos 2L por dia).
De acordo com 14.000 dados de vídeo sobre o tópico “Check-in saudável” de Douyin, as seguintes combinações têm a maior taxa de sucesso:
• Café da manhã:300ml de água morna + 20g de farelo de aveia + 1 banana
• Almoço:200g de espinafre refogado + 150g de batata doce + 100ml de iogurte sem açúcar
• Lanches:Metade da fruta do dragão vermelha/5 ameixas secas
• Jantar:Pudim de sementes de chia (10g de sementes de chia + 200ml de leite de amêndoa)
1.emergência de curto prazoSuco de ameixa pode ser usado, mas a dependência a longo prazo pode reduzir a sensibilidade intestinal
2. Se a constipação durar mais de 2 semanas ou for acompanhada de dor abdominal, é necessário descartar doenças orgânicas.
3. Quando a ingestão diária de água é inferior a 1,5L, alimentos ricos em fibras podem agravar a constipação.
Ao escolher cientificamente combinações de alimentos e trabalho e descanso regulares, a maioria das pessoas pode melhorar a constipação em 3 dias. Se os sintomas persistirem, é recomendado procurar tratamento médico imediatamente para investigar a causa.
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