O que você deve comer durante a menstruação? Guia de dieta menstrual e inventário de tópicos importantes
Entre os tópicos de saúde da mulher mais discutidos recentemente na Internet, o “gerenciamento da dieta menstrual” tornou-se o foco de atenção. De acordo com a análise de dados nos últimos 10 dias, muitas mulheres compartilharam suas experiências no alívio do desconforto menstrual nas plataformas sociais, entre as quais os planos de dieta científica são muito elogiados. A seguir estão sugestões de dieta menstrual compiladas com base em tópicos importantes:
1. Lista de nutrientes essenciais e alimentos populares durante a menstruação
| Nutrientes | função | Alimentos recomendados populares | Discussão acalorada em toda a rede |
|---|---|---|---|
| elemento ferro | Reabastecendo sangue e formando sangue | Fígado animal, espinafre | ★★★★★ |
| Magnésio | aliviar a dor | chocolate amargo, nozes | ★★★★☆ |
| Ômega-3 | Antiinflamatório e analgésico | salmão, linhaça | ★★★☆☆ |
| Vitamina B6 | Regular as emoções | Bananas, grãos integrais | ★★★☆☆ |
| Cálcio | Reduzir espasmos | Produtos lácteos, tofu | ★★★★☆ |
2. As 5 receitas e métodos de preparo mais pesquisados
| Nome da receita | ingredientes principais | Eficácia | Índice de popularidade da plataforma |
|---|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e chá longan | Tâmaras vermelhas + longan + wolfberry | Nutrindo o Qi e Nutrindo o Sangue | 1.280.000 |
| Água com açúcar mascavo de gengibre | Gengibre + açúcar mascavo | Aqueça o palácio | 950.000 |
| pasta de gergelim preto | Gergelim preto + arroz glutinoso | Nutrir o yin e hidratar a secura | 680.000 |
| Sopa de espinafre e fígado de porco | Espinafre + Fígado de Porco | Excelente suplemento de ferro | 520.000 |
| Leite de soja Nuan Gong | Feijão preto + nozes | Regular os hormônios | 430.000 |
3. Três grandes tabus dietéticos durante a menstruação (aviso de pesquisa recente)
1.Sorvete de bebida gelada: Muitos ginecologistas na plataforma Douyin alertaram que alimentos em baixa temperatura podem causar contração dos vasos sanguíneos e agravar os sintomas da dismenorreia.
2.cafeína excessiva: O influenciador de saúde do Weibo apontou que a cafeína pode agravar a ansiedade e afetar a absorção de ferro.
3.Alimentos processados com alto teor de sal: Medições reais feitas por usuários de Xiaohongshu mostram que alimentos em conserva podem agravar os sintomas de edema.
4. Plano de dieta escalonado (horário distribuído por toda a rede)
| fase menstrual | Foco Dietético | representa comida | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Período menstrual (1-3 dias) | Aqueça e nutra o palácio | Chá de gengibre com açúcar mascavo, sopa de carneiro | Evite estimulação crua e fria |
| Período menstrual intermediário (4-6 dias) | Nutrir o sangue | Tâmaras vermelhas, fígado de porco, cerejas | Combinado com exercícios leves |
| Período pós-menstrual (após 7 dias) | Nutrindo o yin e o condicionamento | Feijão preto, inhame, fungo branco | suplemento proteico |
5. Últimas sugestões de especialistas (dos artigos importantes do Dr. Dingxiang)
1. Garantia Diária50-75g de proteína de alta qualidadePara ingestão, são recomendados ovos, peixes e outras proteínas de fácil digestão.
2. aumentarfibra dietéticaPode melhorar a constipação menstrual, e aveia e maçãs tornaram-se recomendações populares em Xiaohongshu recentemente.
3. Suplementação adequadaVitamina E(como amêndoas, sementes de girassol) podem ajudar a aliviar a sensibilidade nos seios.
6. Perguntas e respostas discutidas acaloradamente em toda a rede
P: Posso comer comida picante durante a menstruação?
Uma discussão recente sobre Zhihu mostrou que alimentos levemente picantes podem promover a circulação sanguínea, mas panelas quentes picantes e outros alimentos de sabor forte podem irritar as membranas mucosas.
P: O chocolate pode realmente aliviar a dor?
Numa pesquisa sobre saúde no Weibo, 72% das mulheres escolheram chocolate amargo (teor de cacau >70%) porque contém alto teor de magnésio e pode promover a secreção de endorfina.
Com base em recentes pontos de acesso da Internet, pode-se perceber que a dieta científica se tornou uma forma importante de aliviar o desconforto menstrual. Recomenda-se escolher um plano de terapia dietética adequado com base na sua constituição pessoal e consultar um médico profissional quando necessário. Manter uma nutrição equilibrada durante a menstruação pode não apenas aliviar os sintomas, mas também ajudar a manter a saúde reprodutiva a longo prazo.
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